• Grădinile ornamentale
  • Grădini comestibile
  • Grădinărit Cum să
  • Plantele de interior
  • Probleme
No Result
View All Result
  • Principal
  • Grădinile ornamentale
  • Grădini comestibile
  • Grădinărit Cum să
  • Plantele de interior
  • Probleme
  • Grădinile speciale
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Consumul de legume pentru vitaminele B: legume cu conținut ridicat de vitamine B

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o sănătate bună, dar ce face Vitamina B și cum o puteți ingera în mod natural? Legumele ca sursă de Vitamina B sunt probabil cea mai ușoară metodă de a aduna această vitamină, deși B12 va trebui să provină din alimente fortificate. Legumele bogate în vitamine B conțin compuși necesari, cum ar fi riboflavina, folatul, tiamina, niacina, biotina, pantotenenacidul și B12 și B6. Fiecare are un efect diferit asupra organismului, iar legumele cresc în vitamina B cu niveluri diferite ale fiecărui compus.

Utilizarea legumelor ca sursă de vitamina B

Vitamina B este cunoscută pentru a ajuta la stocarea energiei și a utilizării glucidelor, a produce globule roșii, ajută la digestie, promovează un sistem sănătos și multe altele. Aceste beneficii pentru sănătate se traduce prin mai puține boli de inimă, risc mai mic de defecte la naștere, funcții cerebrale mai clare și piele sănătoasă. B12 este un singur compus care se găsește în produsele de origine animală și trebuie să provină din suplimente într-o dietă vegetariană. Anumite legume pentru vitaminele B au niveluri mai mari sau inferioare ale compușilor alimentari individuali.

Există o mulțime de moduri vegetariene de a aduce Vitamina B în dieta dvs., cum ar fi cu nuci și cereale integrale, dar acestea nu sunt la fel de ușor absorbite ca sursele din produsele animale. Prin urmare, veganii și vegetarienii ar trebui să se bazeze pe suplimente și alimente fortificate, cum ar fi cerealele, pentru a asigura Vitamina B adecvată.

O dietă variată este considerată cea mai bună modalitate de a realiza fiecare formă de nutrienți. De regulă generală, legumele cu frunze, avocado și legumele cu amidon au conținut ridicat de anumiți compuși de vitamina B. Pentru a obține suficient din fiecare, o abordare țintă a consumului de legume cu VitaminB poate ajuta la realizarea unui echilibru general al fiecărui compus.

Surse pentru tiamina, niacina, folatul și riboflavina

Tiamina îți alimentează creierul și ajută la energizarea sistemului nervos. Legumele bogate în vitamine B, cu concentrații mari de tiamina ar putea fi:

  • Salata iceberg
  • fasole Lima
  • Spanac
  • Frunze de sfecla
  • Dovlecei de ghindă
  • anghinare de la Ierusalim

Niacina ajută cel mai mare organ din corp, pielea, să funcționeze bine. Acesta este unul ușor de găsit în multe vitamine bogate în vitamine Bsuch ca:

  • Sparanghel
  • Porumb
  • anghinare
  • ciuperci
  • Cartofi
  • mazăre
  • Cartofi dulci

Folatul este esențial pentru femeile însărcinate și este adesea adăugat la tobreads și cereale. O dietă naturală constând din legume pentru vitaminele B Vitaminele vor asigura ADN-ul sănătos și formarea ARN. Încercați următoarele:

  • varză de Bruxelles
  • Sparanghel
  • Spanac
  • Salată verde
  • Avocado
  • mazăre
  • Verzele de muștar
  • leguminoasele

Riboflavina transformă alimentele în combustibil și ajută procesarea corpului și să folosească celelalte vitamine B. Legume cu riboflavinsare bogată în vitamina B:

  • varză de Bruxelles
  • ciuperci
  • Cartofi
  • Brocoli

Alte surse vegetale de vitamine B

Celelalte forme de vitamina B sunt esențiale în propriile lor modalități și pot fi găsite în cel puțin urme în multe legume. Se lipesc de verdeturile întunecate, rădăcinile de amidon ca cartofii dulci și obișnuiți și cruciformvegetabili precum broccoli și varza de Bruxelles.

Unele forme de Vitamina B se pot găti din alimente, astfel încât să fie consumat legume crude sau fierte minim. Pentru vegani, obținerea tuturor formelor de Vitamina B poate fi grea, dar există o veste bună. Spirulina, alge albastre-verzi, este disponibilă sub formă de supliment și este ambalată cu o varietate de nutrienți bogați în vitamine. Puteți lua o capsulă, presărați-o pe alimente și încorporați o varietate de moduri de a vă îndeplini obiectivele de Vitamina B. S-ar putea să fii, de asemenea, să-ți crești singur.

Priveste filmarea: Dovlecelul şi proprietăţile lui (Iulie 2025).

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Articolul Precedent

Cum să crească Parsnips - Creșterea pătrunjelului în grădina de legume

Articolul Următor

Cum să crească Arugula - Creșterea rucola din semințe

Articole Similare

Utilizări de frunze de coacăz negru: pentru ce sunt frunzele de coacăz negru
Grădini comestibile

Utilizări de frunze de coacăz negru: pentru ce sunt frunzele de coacăz negru

2020
Creșteți un peluzin de trifoi alb - folosind trifoi ca înlocuitor de iarbă
Îngrijirea gazonului

Creșteți un peluzin de trifoi alb - folosind trifoi ca înlocuitor de iarbă

2020
Curl de frunze de tei: ce provoacă ondularea frunzelor pe copaci de tei
Grădini comestibile

Curl de frunze de tei: ce provoacă ondularea frunzelor pe copaci de tei

2020
Culturi de iarbă cu ochi galbeni în grădină
Grădinile ornamentale

Culturi de iarbă cu ochi galbeni în grădină

2020
Pepper Wilt Pe plante - Ce provoacă ardeiul ardei
Grădini comestibile

Pepper Wilt Pe plante - Ce provoacă ardeiul ardei

2020
Viburnele cu creștere scăzută: puteți utiliza viburnum ca acoperire la sol
Grădinile ornamentale

Viburnele cu creștere scăzută: puteți utiliza viburnum ca acoperire la sol

2020
Articolul Următor
Crearea unei grădini cu pereți din plante: Cum să faci o grădină cu pereți din plante

Crearea unei grădini cu pereți din plante: Cum să faci o grădină cu pereți din plante

Lasă Un Comentariu


  • Real
  • Recent
  • Miscelaneu
Star Jasmine este bun pentru haldi - Aflați despre creșterea unei halde de iasomie

Star Jasmine este bun pentru haldi - Aflați despre creșterea unei halde de iasomie

2020
Transplantarea puilor de palmier - Propagarea palmierilor cu pui

Transplantarea puilor de palmier - Propagarea palmierilor cu pui

2020
Safari Lawn Care Review

Safari Lawn Care Review

2020
Ce este Boxwood Blight: Boxwood Blight Simptome și tratament

Ce este Boxwood Blight: Boxwood Blight Simptome și tratament

2020
Plante tuberice de geraniu: Cum să crești o floare tuberică cu macarale

Plante tuberice de geraniu: Cum să crești o floare tuberică cu macarale

0
Ce este un Serviceberry: Creșterea și îngrijirea Serviceberries

Ce este un Serviceberry: Creșterea și îngrijirea Serviceberries

0
Despre Moringa Arbori - Moringa Tree Care și creștere

Despre Moringa Arbori - Moringa Tree Care și creștere

0
Ce este spray-ul foliar: aflați despre diferite tipuri de pulverizare foliară

Ce este spray-ul foliar: aflați despre diferite tipuri de pulverizare foliară

0
Controlul pansei de câmp - Cum să scapi de pansia de câmp

Controlul pansei de câmp - Cum să scapi de pansia de câmp

2020
Informații despre ace Adam - Cum să crești o plantă de ac Yucca de Adam

Informații despre ace Adam - Cum să crești o plantă de ac Yucca de Adam

2020
Creștere de găini și pui - folosind găină și pui în grădina ta

Creștere de găini și pui - folosind găină și pui în grădina ta

2020
Propagarea butașilor Azalea: Cum să rădăcinați butașii Azalea

Propagarea butașilor Azalea: Cum să rădăcinați butașii Azalea

2020

Gradinarit Taur

Gradinarit Taur

Categorie

  • Grădinile ornamentale
  • Grădini comestibile
  • Grădinărit Cum să
  • Plantele de interior
  • Probleme
  • Grădinile speciale
  • Compostul
  • Îngrijirea gazonului
  • Recenzii pentru casă și grădină
  • Articole speciale
  • Zonele de plantare USDA
  • Centrul de afaceri pentru casă și grădină
  • Tendințe de grădină

Categorii Populare

Centrul de afaceri pentru casă și grădinăPlantele de interiorRecenzii pentru casă și grădinăGrădinile specialeGrădinărit Cum săProblemeCompostul

Miscelaneu

© 2025 https://taurusgardening.com - Gradinarit Taur

No Result
View All Result
  • Grădinile ornamentale
  • Grădini comestibile
  • Grădinărit Cum să
  • Plantele de interior
  • Probleme
  • Grădinile speciale

© 2025 https://taurusgardening.com - Gradinarit Taur