Antrenament tematic de grădină: modalități de exercițiu în timp ce grădinărit

Este un fapt binecunoscut că petrecerea timpului în aer liber, aprecierea frumuseții naturii și a vieții sălbatice poate stimula sănătatea mintală și redresarea. Petrecerea timpului afară tinde către gazon, grădină și amenajare nu face decât să beneficieze de sănătate mintală, dar contribuie la activitatea fizică a adulților în fiecare săptămână pentru a rămâne sănătos.

Grădinăritul contează ca exercițiu?

Conform ediției a doua a activității fizice, Ghidul pentru americanii din sănătate.gov, adulții au nevoie de 150 până la 300 de minute de activitate aerobă moderată-intensă în fiecare săptămână. De asemenea, au nevoie de activități de întărire musculară, cum ar fi antrenamentul de rezistență de două ori pe săptămână.

Treburile de grădinărit, cum ar fi cosirea, tăierea, săpatul, plantarea, rablatul, tunderea ramurilor, transportarea pungilor de mulci sau compost și aplicarea acestor saci pot conta în toate activitățile săptămânale. Îndrumările privind activitatea fizică, de asemenea, activitățile de stare pot fi realizate în explozii de zece minute pe parcursul săptămânii.

Antrenament tematic de grădină

Deci, cum pot fi îmbunătățite treburile de grădinărit pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate? Iată câteva modalități de a exersa în timp ce grădinărit și sfaturi pentru a adăuga impuls la antrenamentul de grădinărit:

• Faceți câteva întinderi înainte de a vă îndrepta pentru a face lucrări în curte pentru a încălzi mușchii și a preveni rănirea.

• Faceți propriul cositor în loc să vă angajați. Săriți mașina de călărit și lipiți-o cu o cositoare (cu excepția cazului în care aveți suprafață, desigur). Cositoarele de mulcire beneficiază, de asemenea, de gazon.

• Țineți-vă gazonul curat cu un grebl săptămânal. În loc să mențineți grebla la fel cu fiecare lovitură, alternați brațele pentru a echilibra efortul. (La fel când măturați)

• Când ridicați pungile grele, folosiți mușchii mari ai picioarelor, mai degrabă decât spatele.

• Exagerați mișcările de grădinărit pentru oomph suplimentar. Alungiți o întindere pentru a ajunge la o ramură sau adăugați câteva salturi pe pașii dvs. de-a lungul gazonului.

• Săparea funcționează grupe musculare majore în timp ce aera solul. Exagerați mișcarea pentru a crește beneficiul.

• Când udarea mâinilor merge în loc sau merge înainte și înapoi în loc să stai nemișcat.

• Obțineți o lucrare intensă a picioarelor ghemuindu-vă pentru a trage buruieni, mai degrabă decât să îngenuncheați.

Faceți pauze dese și rămâneți hidratat. Nu uitați, chiar și zece minute dintr-o activitate contează.

Beneficiile pentru sănătate ale grădinăritului pentru exerciții fizice

Potrivit publicațiilor Harvard Health, 30 de minute de grădinărit general pentru o persoană de 155 de kilograme pot arde 167 de calorii, mai mult decât aerobic cu apă la 149. Cosirea gazonului cu o mașină de împingere poate cheltui 205 de calorii, la fel ca și dansul disco. Săpând în murdărie se pot folosi până la 186 de calorii, la fel cu skateboardingul.

Întâlnirea celor 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă oferă beneficii pentru sănătate, precum „riscul mai mic de moarte prematură, boli coronariene, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și depresie”, relatează health.gov. În mod sigur, dar veți avea o curte și o grădină minunate.